Подвешенные позиции. Юддха йоги в летнем лагере 2009 г.

Локти, туловище и ноги приводим в одну плоскость.

Вторая позиция одного из сухожильно-суставного  комплексов щяктивардханы. Китайский эквивалент, условно, жесткий цигун.

Чем шире руки, тем сложнее.

Хват лучше делать по уже, хотя варианты , конечно возможны.

Еще сложнее.

Очень затратная асана. Многим дыхание удается только уравнять.

Подвешенная позиция. Здесь желательно большего раскрытия тазобедренных суставов. Последняя позиция комплекса.

Легко выполняется, при условии правильного хвата за перекладину.

Основная задача - максимально расслабить мышцы, вся конструкция выдерживается за счет концентрации связочного аппарата.

Выолнять можно широким хватом и узким. Подниматься к перекладине надо как можно выше.

Обратная позиция предыдущей. В позиции,продвинутые ученики устанавливают полное йоговское дыхание, затем ритмичное с задержкой. Позиция выполняется без напряжения мышц.

В китайских практиках подпадает под определение жесткий цигун. Как, собственно, и все асаны комплекса.